Exercices pour une colonne vertébrale saine et équilibrée. L'exercice est tout type d'activité physique créé par un muscle émacié qui entraîne des dépenses en électricité. L'entraînement est planifié, structuré, récurrent ainsi que des mouvements délibérés – maisonneuve-rosemont. L'exercice physique régulier est en fait nécessaire non seulement pour perdre du poids et maintenir un bon poids, mais aussi pour prévenir de nombreuses maladies constantes et pour maintenir la santé de la colonne vertébrale.
Quels sont réellement les avantages de l'exercice ?
- Il prévient des conditions constantes comme les maladies cardiovasculaires, les accidents vasculaires cérébraux ainsi que le diabète sucré.
- Il abaisse l'hypertension artérielle.
- Il accélère le métabolisme.
- Il diminue la quantité de cholestérol.
- Il aide au contrôle du poids corporel.
- Renforce les tissus musculaires, les os et les articulations.
- Corrige les maux de posture.
- Il diminue les douleurs osseuses et articulaires.
- Cela diminue le risque de chute.
- Il améliore la qualité du tissu osseux.
- Augmente le degré d'énergie.
- Il renforce le système immunitaire du corps.
- Il améliore l'état d'esprit standard.
- Il augmente la capacité de raisonnement, de connaissance et d'impression.
- Il diminue le stress.
- Il protège contre la dépression clinique.
- Il contrôle le sommeil.
Exactement comment élaborer un plan d'entraînement ?
L'exercice physique aujourd'hui; Il est considéré comme le médicament le plus régulièrement conseillé en raison de son propre effet réparateur. Avant de commencer la séance d'entraînement, il est nécessaire de faire l'expérience du contrôle du médecin et de créer la préparation d'entraînement la mieux adaptée pour vous. La fréquence, l'ampleur, le temps et le type d'activité à effectuer doivent être réellement définis dans la prescription d'exercice. Ceux qui ne font pas d'exercice régulièrement. Cependant, il faut commencer par des exercices légers et l'intensité et la durée de l'exercice doivent être augmentées progressivement. L'objectif à long terme doit être de 30 à 45 minutes d'exercice 4 à 5 fois par semaine. L'exercice physique peut être de différentes sortes, comme l'endurance, la construction, l'adaptabilité ainsi que les exercices d'équilibre.
Comment notre entreprise devrait-elle commencer à s'entraîner ?
Avant de commencer l'exercice physique, le montant de l'effort physique doit être réellement augmenté en apportant des changements dans le mode de vie. Se promener plutôt qu'en voiture ou se garer au loin, se promener au travail, faire de petites balades l'après-midi, jouer avec ses enfants, faire le ménage, utiliser les marches plutôt que l'escalator sont en fait des activités que vous pouvez faire régulièrement. En plus de cela, les tâches stationnaires doivent être réduites. Celles-ci consistent à regarder la télévision, à jouer à des vidéos en ligne ou même à des jeux informatiques.
Quels sont réellement les exercices physiques d'endurance?
Les exercices physiques aérobies renforcent le système cardiovasculaire ainsi que les poumons, augmentent l'endurance. Pour commencer, s'entraîner pendant vingt instants, 3 jours par semaine complète, en ciblant 60% du coût maximal du système cardiovasculaire est suffisant. À mesure que l'état de santé augmente, la fréquence, la période et l'intensité augmentent.
Comment calculer le taux optimal ainsi que le taux central prévu ?
Le taux central optimal est le taux central par minute d'utilisation au cours de l'entraînement maximal. Il est en fait déterminé par la formule 220-âge. (par exemple : pour 50 ans, 220-50 = 170) Le prix central cible est de 50 à 85 % du prix central maximum. Ce niveau d'entraînement renforce la forme cardiovasculaire.
Il est en fait commencé avec 50 à 60 % du rythme cardiaque maximal chez les personnes qui commencent à s'entraîner et celles qui ont des problèmes cardiaques, ainsi que 60 à 65 % chez les personnes énergiques. Lorsque cette vitesse commence à être aussi très facile, elle est en fait améliorée jusqu'à un maximum de 85 %. Le coût du centre doit être mesuré régulièrement.
Comment la force de l'exercice physique est-elle réellement déterminée ?
Dans un exercice de faible intensité, le prix de l'âme prévu doit être en fait de 50 à 65 % du taux central maximum. Des exemples de ces séances d'entraînement sont le jardinage, les travaux ménagers, la peinture ainsi que le nettoyage automatique.
Les exercices physiques d'intensité moyenne sont en fait des exercices physiques qui demandent l'utilisation de gros groupes musculaires comme la section médiane, le torse, le bas des jambes et les hanches.
Il est en fait effectué à 65-75% du taux d'âme maximum. Au cours de cet entraînement, l'individu peut parler, mais ne peut certainement pas vocaliser. Les exemples sont la marche animée, le vélo, le ping-pong, le baseball, la natation, la danse, ainsi que la marche sur le terrain.
L'entraînement à haute intensité est fortement recommandé pour les personnes qui font de l'exercice tous les jours et atteignent un niveau particulier.
Il est effectué à 75-85% du prix optimal de l'âme. Au cours de cette séance d'entraînement, l'individu peut simplement mentionner une poignée de phrases sans cesser de s'exprimer. Les instances comprennent la course, la montée rapide d'escaliers, la rotation, le saut à la corde et l'haltérophilie. Les programmes d'exercices exigeants doivent comporter 5 à 10 minutes d'entraînement et de récupération.
Exactement comment faire des exercices physiques de renforcement ?
Entraînements de renforcement ; Il peut être effectué avec le poids du système corporel ou avec des bandes de protection ou plusieurs poids. Il améliore la densité de la masse musculaire, la force ainsi que la qualité du tissu osseux, améliore ves pose et diminue également le risque de blessure. Il augmente le taux métabolique et vous permet de continuer à perdre des graisses tout au long de la journée.
Il doit être effectué 2 jours ou plus par semaine, et les principaux groupes musculaires tels que les jambes, les hanches, le dos, la section médiane, la poitrine, les épaules et les bras doivent être travaillés.
Pour chaque équipe musculaire, l'activité doit être réellement effectuée de 8 à 12 répétitions, lorsque le mouvement est simple, une collecte de plus doit être réellement effectuée ou même le poids doit être augmenté. Cela peut être fait en même temps que l'activité cardiovasculaire ou un jour différent. Pour un maximum d'avantages, des séances d'entraînement cardio et de renforcement doivent être effectuées chaque semaine.