Mode de vie sain : toutes les bonnes habitudes à observer

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Comme nous le savons, nous devons maintenant construire la santé par des comportements appropriés pour un mode de vie sain, mais qu'est-ce que tout cela signifie ? Tout d'abord, cela signifie s'asseoir au bureau et se nourrir de la manière la plus appropriée, en commençant par le petit-déjeuner.

J'aime dire à mes patients que le bien-être se construit sur la table – page d'accueil, en réalité grâce à la nourriture, nous pouvons aider ou endommager notre cœur, notre esprit et tous les organes et méthodes variés qui permettent à notre corps de rester sain.

LIMITEZ LE SUCRE ET LE SEL

Vous devez savoir qu'à l'heure actuelle, les problèmes cardiovasculaires dus à l'excès de sucre et de sel dans notre alimentation ont considérablement augmenté précisément parce que, malheureusement, les produits industriels en sont riches. Il suffit de lire les différentes étiquettes alimentaires pour connaître la présence excessive de sucres, sous forme de sirops divers, et de sel dans chaque plat ultra-transformé courant sur nos tables.

Alors, comment éviter les excès de sucre ?

Tout d'abord en achetant des repas ultra-transformés le moins possible et surtout en ne les utilisant pas incessamment de nos jours. Attention donc aux étiquettes et au choix de produits beaucoup moins raffinés ! Il faut limiter la consommation de toute la gamme des repas issus de la restauration collective et de la restauration rapide. En évitant l'excès de sucre, vous permettrez à votre corps de maintenir un faible taux d'insuline, une hormone qui est l'une des principales responsables de l'accumulation de graisse corporelle, qu'elle soit présente en excès dans le corps.

LIMITEZ LE SUCRE ET LE SEL

De plus, nous introduisons fréquemment trop de sel dans notre alimentation car il est présent en excès dans les aliments que nous achetons ; pour cette raison, mon conseil est de ne pas ajouter trop de sel aux plats et de le remplacer par des épices qui rendront notre plat savoureux.

CHOISISSEZ DES PRODUITS DE SAISON

Ne négligez pas non plus que les aliments que nous choisissons sont essentiels au développement du système immunitaire qui réside à 70% dans l'intestin. Pour cet objectif, il est plutôt important d'introduire dans notre alimentation des vitamines similaires aux vitamines C, A, D et aux vitamines du complexe B. Pour refaire le plein de ces composants il est nécessaire d'introduire des aliments récents et surtout de saison car c'est uniquement dans ces derniers que l'on peut découvrir les vitamines et minéraux actuels à plus grande échelle. Pensez également à manger du poisson plusieurs fois par semaine car il contient des oméga 3 indispensables au bon fonctionnement des cellules et de nombreux minéraux ainsi que de l'iode qui stimule notre thyroïde à mieux fonctionner.

SOMMEIL, SPORT ET HYDRATATION : L'IMPORTANCE D'UN MODE DE VIE CORRECT

Bien dormir est aussi très important pour le corps. Pendant la nuit, nous devons récupérer de la vitalité et rétablir les bons rythmes circadiens ; donc si peut-être nous avons du mal à nous endormir nous irons pour un dîner avec des repas principalement à base de glucides compliqués, correspondant au riz, à l'orge, à l'avoine, à l'épeautre et au blé assaisonnés avec une bonne huile d'olive extra vierge pour annoncer un bon sommeil.

Quand je parle de comportements appropriés pour un mode de vie sain, je fais aussi référence à la présence de la bonne quantité d'activité physique !

Dans notre société, la plupart des individus exercent des activités très sédentaires qui les amènent à rester assis devant un PC très longtemps et de ce fait l'Organisation Mondiale de la Santé recommande d'effectuer un minimum de 150 minutes d'exercices corporels au cours de la semaine aérobic d'intensité modérée, ou un minimum de 75 minutes d'exercice vigoureux plus des routines d'entraînement de renforcement des principaux groupes musculaires deux fois ou plus par semaine. Pour brûler les graisses, notre corps a besoin d'oxygène et donc d'activité aérobie, mais il veut aussi étendre sa masse musculaire pour ce faire, il faut donc travailler ses tissus musculaires.

Evidemment il est tout aussi important de s'hydrater chacun pendant l'activité physique et tout au long de la journée car comme chacun le sait notre corps est composé à 70% d'eau et sans elle nos cellules ne fonctionnent pas correctement.

Il est donc conseillé de boire au moins deux litres d'eau au cours de la journée, de préférence avec un faible résidu fixe et si vous ne pouvez pas boire autant, aidez-vous avec des tisanes aromatisées chaudes ou froides mais tout le temps sans y compris le sucre. Alors, quels sont les bons comportements pour un mode de vie sain ? Faites de l'exercice, mangez sainement avec des aliments frais et de qualité, une bonne hydratation et une supplémentation et vous verrez que vous allez vous sentir mieux, plus important et plein d'énergie !