Recommandation d'experts sur la façon de rester correctement des rédacteurs. La Journée mondiale de la santé mentale est célébrée le 10 octobre. Voici quelques astuces pour domestiquer votre bien-être corporel et psychologique. À partir de 2019, le sujet du bien-être mental a été mis en évidence.
Les événements mondiaux liés à la pandémie, la crise financière et les tensions mondiales ont mis notre tolérance au stress à l'épreuve ces dernières années. L'incertitude et l'inquiétude ont dominé le début des années 20 – vérifier plus – ici – et dans le débat public et politique, le thème du bien-être psychologique a acquis une attention et une pertinence de plus en plus importantes, comme en témoigne également le versement de la prime psychologique en 2022.
À l'occasion de la Journée mondiale de la santé mentale, nous avons pensé partager ces 12 étapes pour domestiquer le bien-être psychologique même dans des conditions sociales et historiques difficiles.
12 suggestions pour cultiver la stabilité psychophysique. Faites de l'exercice souvent. L'être humain est une espèce qui a évolué pour résister à un exercice physique quotidien assez intense. La vie moderne a néanmoins conduit une partie vitale de la population à avoir des habitudes très sédentaires. Supposons, par exemple, la plupart des emplois d'aujourd'hui, qui nous poussent à passer un certain nombre d'heures assis ou dans deux positions différentes.
- Pour cette cause, il est important, tant pour le bien-être physique que psychologique, de pratiquer un exercice physique commun. Par exemple, une marche rapide de 20 à 30 minutes 4 à 5 fois par semaine est suffisante pour avoir des résultats bénéfiques sur la santé, améliorer l'humeur et réduire les signes d'anxiété.
- Suivez un régime alimentaire sain et équilibré. Les régimes trop riches en sucres, en graisses et en sodium, ainsi que les régimes trop restreints dans le type d'aliments, peuvent affecter négativement la santé physique mais aussi le bien-être psychologique. Une alimentation standardisée, riche en fruits et légumes de saison, peut en tant que substitut favoriser le bien-être psychologique et corporel de chacun. Un bon exemple de régime normovarien est le régime alimentaire méditerranéen bien connu, qui est un bon modèle à observer régulièrement.
L'importance de bien dormir
Le sommeil est une partie importante de notre corps, au cours de laquelle se produisent de nombreux processus biologiques qui sont essentiels à notre bien-être, tant physique que psychologique. C'est pourquoi il est essentiel de prendre soin de votre rythme veille-sommeil, en maintenant une hygiène de sommeil adéquate. En particulier, vous voudrez observer une routine saine dans vos habitudes de sommeil, en essayant de maintenir des heures de sommeil et de réveil régulières.
Il est également essentiel de ne pas dépasser la consommation de stimulants au cours de la journée, correspondant au café, au thé et aux boissons énergisantes, ainsi que de ne pas dépasser la consommation d'alcool. Il est également utile d'éviter d'utiliser des gadgets électroniques dans les heures qui précèdent le sommeil et les exercices physiques intenses après 20 heures.
De plus, la pièce où nous dormons doit être à une température fraîche et exempte de composants perturbateurs, tels que les téléviseurs, les lumières, les bruits ou autres. Enfin, il est utile de ne se coucher qu'après être sur le point de s'endormir et non avant de réaliser d'autres activités, correspondant à la lecture, au cinéma ou autre.
Évitez de consommer de l'alcool, de la nicotine et différentes substances d'abus. En Italie, la proportion d'habitants qui abusent de substances et/ou d'alcool est parmi les plus élevées d'Europe. À moyen et à long terme, la consommation de ces substances (dont l'alcool) entraîne une détérioration du bien-être physique et mental de la personne, quelles que soient les causes qui l'ont conduite à l'abus. Il est par la suite important de tenter de réduire ou de cesser les habitudes abusives, afin de protéger et d'améliorer son bien-être commun.
- Prenez des moments pour vous. La vie quotidienne nous amène généralement à être toujours occupés, entre travail varié et obligations ménagères. De plus en plus fréquemment nos vies ressemblent à un ensemble d'engagements, avec un groupe ponctuel même de temps libre.
- Au lieu de cela, prendre des moments “vides”, dans lesquels nous pouvons nous consacrer aux actions qui nous entourent à cette seconde, en plus de pouvoir se détendre et se détendre, est nécessaire pour prendre soin d'un excellent degré d'énergie, réduire les émotions défavorables et la sensation d'être submergé par le quotidien.
- Tout aussi importants sont les moments que nous prenons pour méditer ou, normalement, passer du temps avec nous-mêmes et nos pensées. Même une/deux heures par semaine, par lesquelles nous essayons de nous concentrer sur “l'ici et maintenant”, soit par une véritable méditation, soit – par exemple – par l'attention portée à l'environnement qui nous entoure tout au long d'une promenade dans la campagne, sont nécessaires des moments pour nous aider à gérer nos soucis ou nos angoisses, ainsi que pour renforcer notre amour.