Chez les sujets appartenant au groupe primaire

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Une étude réalisée par l'Université de Pittsburgh aux États-Unis a suivi deux équipes de personnes au cours d'une année. L'un effectuait cent cinquante minutes d'activité aérobique moyenne chaque semaine, l'autre se limitait à des exercices d'étirement et de raffermissement. Chez les sujets appartenant au groupe primaire, une augmentation du volume de l'hippocampe, la construction mentale responsable des études et de la mémoire, égale à 2 % au cours des 12 mois a été constatée.

“Ce groupe n'a pas seulement cessé de vieillir, il l'a également inversé”, note Goodwin. Ainsi, quel que soit l'exercice physique que vous décidez de pratiquer – maisonneuve-rosemont.org, ce qui compte réellement, c'est de le faire fréquemment et pendant la durée prévue. Comment maintenir votre routine de bien-être physique et psychologique à la maison.

Sortir avec les autres

Avez-vous déjà pensé qu'accepter une invitation est une panacée pour l'esprit ? « La vie sociale est extraordinairement essentielle. Être seul ou isolé socialement équivaut à fumer 50 cigarettes par jour, c'est dangereux pour la santé », explique Goodwin. Cela est décidé par la réalité que l'être humain a évolué en tant qu'animal social. Le besoin de nourriture, d'eau et de ressources humaines connexion est profondément enracinée dans notre cerveau.

Se sentir seul peut provoquer une irritation de l'esprit, accélérer le vieillissement et augmenter le risque de démence et d'autres maladies dégénératives de l'esprit. En réalité, une étude de l'Université de Harvard portant sur 12 000 personnes a révélé qu'une personne sur cinq parmi celles qui ont mentionné qu'ils étaient habituellement seuls ont connu une baisse de santé mentale de 20 % plus importante que ceux qui ont dit le contraire. trois.

Avoir des relations sexuelles (pas avec tout le monde)

Selon Goodwin, les rapports sexuels peuvent avoir un effet utile sur la santé mentale par la méthode de la réminiscence, la perception visuo-spatiale, et même avoir un impact positif sur le pouvoir de calculer. “Une analyse récente a établi qu'un exercice sexuel commun avec une relation détaillée améliore le bien-être cognitif et la fluidité verbale”, explique le spécialiste. Soignez votre apparence.

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En voici un : il est scientifiquement prouvé qu'il apprend la santé de l'esprit… à condition, après tout, que vous soyez fier du résultat final. “Le bien-être mental est principalement déterminé par trois éléments : le pouvoir d'assumer, de raconter aux autres et de se sentir vraiment bien dans sa peau”, explique Goodwin. “Donc, si vous n'êtes pas satisfait de vous-même, votre cerveau risque davantage de décliner.” Ainsi, la science le dit : prendre soin de soi n'est pas une pure vanité.

Suivez un régime alimentaire équilibré

Les régimes occidentaux modernes ont des effets qui vont au-delà du poids corporel. Les repas transformés, les plats préparés, les plats à emporter et tous les repas qui sortent d'un paquet peuvent tous déclencher une inflammation du cerveau.

En plus de cela, ces aliments ne contiennent presque jamais de vitamines qui pourraient être bonnes pour le corps. Goodwin cite la vitamine B12 comme un nutriment clé dont environ 80% des personnes manquent, notamment celles qui suivent un régime végétalien. “Les personnes qui ne consomment pas suffisamment de B12 présentent un déclin cognitif plus précoce que les autres”, dit-il. « Si tu veux être vegan, vas-y, pourtant ce n'est pas un régime alimentaire naturel pour ton cerveau ».

Un autre nutriment essentiel est la vitamine D, qui est malheureusement difficile à obtenir à partir des repas. Même les champignons, contrairement à la croyance populaire, ne peuvent résoudre le problème de la carence en vitamine D, car ils doivent être consommés en grandes quantités pour permettre à l'organisme d'absorber la quantité de vitamine D dont le corps a besoin. Les qualités antidépressives des acides gras oméga trois sont scientifiquement prouvées, il est donc nécessaire d'incorporer trois à quatre portions de poisson d'eau froide, semblable à la morue ou au flétan, dans votre régime alimentaire. L’image peut inclure : Humain, Personne, Restaurant, Rencontres, Nourriture et Manger.

Suivez un régime alimentaire équilibréLes compléments alimentaires fonctionnent-ils ? “Il n'y a aucune preuve durable que les suppléments peuvent compenser l'absence d'un régime alimentaire équilibré”, déclare Goodwin. “A l'exception, bien sûr, de la vitamine D.”

L'idéal est donc d'entreprendre un régime alimentaire diversifié basé principalement sur la viande, les légumes verts et les fruits, en utilisant des compléments alimentaires comme renfort. “Vous devriez également préparer votre propre repas pour le dîner, vous pouvez donc être sûr qu'il est préparé de la bonne façon, car cela facilite l'absorption des vitamines par votre corps.” De plus, il est nécessaire de consommer de nombreux aliments riches en fibres pour conserver son microbiote sain, c'est-à-dire l'ensemble des micro-organismes symbiotiques qui coexistent avec le corps humain sans l'endommager.