Pratiquer le jeûne intermittent

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De nombreuses recherches soulignent que le jeûne intermittent – une suite qui consiste à prendre de la nourriture dans une certaine fenêtre de temps, en restant sur un abdomen vide pendant les heures restantes – est une panacée non seulement pour le corps mais aussi pour les pensées. Il peut en fait augmenter la neuroplasticité, ou la flexibilité de l'esprit à modifier sa construction au fil du temps en réponse à l'expérience.

La technique dite “16:8” implique seize heures de jeûne, ainsi que des heures de sommeil la nuit et une fenêtre de huit heures pendant laquelle manger toute la journée. “Je ne prends pas de petit-déjeuner avant 10 heures du matin – le blog, après quoi je dîne vers 6 heures, en prenant toute la nourriture en l'espace de huit heures”, explique Goodwin. “Cela réduit le risque d'irritation du cerveau et est donc l'une des nombreuses bonnes pratiques à adopter.”

Ne négligez pas l'hygiène bucco-dentaire

Vous savez peut-être déjà que la santé de l'intestin a un impact sur nos attentes et notre comportement, mais savez-vous également que la santé dentaire n'est pas moins nécessaire au fonctionnement de l'esprit ? Une étude réalisée en 2021 par l'Université de Birmingham a révélé que les personnes souffrant de problèmes de gencives courent un risque plus élevé de développer des maladies correspondant à une mauvaise santé mentale et à la démence vasculaire. Goodwin confirme que la bouche peut devenir l'une des portes d'entrée de l'inflammation cérébrale :

« Soixante-dix pour cent de notre système immunitaire réside dans le système digestif, qui commence directement à partir de la bouche », dit-il. “Il ne suffit pas d'offrir à notre corps une alimentation correcte, il faut aussi s'occuper de l'hygiène bucco-dentaire”. Ce qui, traduit, signifie : une fidélité maximale dans la routine quotidienne à la maison et des visites régulières chez l'hygiéniste dentaire.

Bien-être mental, le décalogue pour ne pas négliger la santé mentale

Parmi les nombreuses bonnes résolutions à mettre en route pour les 12 nouveaux mois, le portail Unobravo, qui propose un service de conseil psychologique pour tous les âges, présente quelques conseils utiles. Nous sommes à juste titre très attentifs à notre bien-être corporel, particulièrement dans des occasions comme celles que nous vivons. Nous essayons de suivre un régime alimentaire sain et durable, de nous prélasser dans des actions de loisirs, de pratiquer les pensées, etc. Mais combien les individus consacrent-ils un point sur leur bilan de résolutions à la santé mentale au début de l'année ?

Certainement peu… Unobravo, un service de psychologie en ligne avec une équipe de plus de 1200 psychologues en Italie, a rédigé un manuel de résolutions pour prendre soin de votre esprit pour vous sentir bien dans votre peau et ceux qui vous entourent au quotidien.

Le décalogue du bien-être psychologique. Voici les points mis en évidence par le groupe d'execs Unobravo : Interpréter les sentiments – Qu'il s'agisse de joie, de colère ou de frustration, chaque émotion provient d'une pensée ou d'un comportement : il est important de comprendre ce que vous ressentez, particulièrement en présence d'une chose qui provoque une douleur émotionnelle.

Combattre le stress et faire des pauses – Il y a des signes avant-coureurs auxquels il faut faire attention, correspondant à des complications ou des maux de ventre, des insomnies, de l'impatience ou de la colère. Investissez plus de temps dans des personnes qui consacrent leur temps aux autres et perçoivent parfaitement leurs besoins quatre. Apprenez à dire non.

Bien-être mental, le décalogue pour ne pas négliger la santé mentale

Dormez suffisamment – Une importante moitié de notre santé mentale dépend du sommeil. Ne vous blâmez pas si quelque chose ne va pas – Comprendre ce qui n'a pas fonctionné est la première étape pour vous améliorer le plus tôt possible et avoir la capacité de recommencer en paix.

Arrêtez de vous juger

Chaque jour est complètement différent et nous nous adaptons aux situations qui se présentent, n'arrivant pas à tout moment à avoir le même résultat : il est important de se reconnaître fragile et imparfait.

Cultivez l'auto-compassion – L'encouragement est un moyen efficace d'améliorer le bien-être psychologique : nous devons avoir le même soin de nous-mêmes que nous le ferions pour un être cher qui traverse une période difficile. Prendre soin des relations sociales – L'homme est un être social qui se réalise en plus par les relations avec les autres : il est très important de les cultiver.

Commencer un cours de psychothérapie – Tout comme pour les problèmes de bien-être corporel, il est important de prendre en compte le bien-être psychologique, en s'appuyant sur un expert qui oriente tout le monde au cours de la méthode probablement la plus appropriée pour chaque besoin : du traitement de la parole à remède comportemental, et bien d'autres.

Lire aussi les bonnes résolutions des 12 mois pour le bien être des filles. Sensibilisation à la santé mentale “Ces dernières années, grâce à la pandémie et à la plus grande curiosité du grand public, la prise de conscience du sujet de la santé mentale s'est fortuitement accrue, essentielle pour maintenir un mode de vie équilibré et joyeux – commente Danila De Stefano, PDG fondatrice d'Unobravo et psychologue.