Que faut-il pour être en bonne santé mentale ?

Tout le monde veut se sentir en permanence bien et ne pas avoir de problèmes de santé mentale. En réalité, nous ne faisons pas grand-chose à ce sujet et nous faisons souvent semblant de ne pas voir les erreurs que nous commettons. Ce n'est pas une bonne approche, car ce n'est que nous qui, plus tard, devons faire face aux conséquences de nos actes. C'est précisément pour cette raison qu'il vaut la peine d'assumer la responsabilité de notre organisme qui, après tout, est destiné à nous servir tout au long de notre vie. Il convient de rappeler que certaines décisions sont irréversibles.

Poids excessif, stress, tabac, alcool, manque d’activité physique, autant de problèmes qui accompagnent aujourd'hui les personnes de tous âges. Nous n'en voyons pas toujours les conséquences tout de suite, et c'est pour cette raison que nous pensons que nous aurons encore le temps de changer et d'arranger les choses. Cependant, il ne faut pas oublier que certaines dépendances sont très difficiles à vaincre et que les maladies qu'elles provoquent peuvent devenir chroniques. Il n'est pas nécessaire de tout changer tout de suite, on peut commencer doucement. L'important est d'essayer en permanence d'améliorer sa qualité de vie, dans la mesure du possible.

Régime pour la dépression

Nous avons besoin de manger tous les jours, et même si l'on peut penser que le vaste choix d'aliments facilite une alimentation saine, on a très souvent tendance à choisir des aliments transformés qui sont mauvais pour l'organisme. Nous considérons la nourriture comme un moyen de nous sentir mieux, plutôt que comme quelque chose qui devrait nourrir notre corps. Il est bon de rappeler qu'avant de commencer à modifier notre apparence extérieure, nous devons réfléchir à notre attitude mentale vis-à-vis de l'alimentation.

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Une bonne alimentation en cas de dépression est importante car il existe une relation entre une alimentation pauvre en ingrédients précieux et le développement de cette maladie. Par conséquent, un régime alimentaire contre la dépression qui améliore l'humeur et réduit l'apathie doit être riche en acides gras oméga-3, en acide folique, en vitamine B12, en zinc, en sélénium et en fer.

Un régime alimentaire en cas de dépression est considéré par beaucoup comme de peu d'importance, même si aujourd'hui personne ne conteste que de nombreuses maladies et troubles physiques sont liés au régime alimentaire et à la carence ou à l'excès de certains ingrédients alimentaires. Bien sûr, l’alimentation n’est pas la seule cause de la dépression ni le seul facteur qui peut la guérir, mais diagnostiquer les carences nutritionnelles et utiliser un régime approprié qui soutient le système nerveux peut être très utile et soutenir la psychothérapie et la pharmacologie.

Manger sainement n'est pas forcément synonyme de perte de poids. Souvent, lorsque nous changeons de régime, nous perdons du poids parce que nous commençons automatiquement à manger moins d'aliments transformés et, par conséquent, moins de calories. L'important est de choisir des aliments qui ont une valeur nutritive, qui soutiennent le corps humain et ne servent pas uniquement à lutter contre la faim. Il peut y avoir de la place pour tout dans un régime alimentaire sain et la chose la plus importante est la modération et la raison.

L'activité physique est-elle indispensable ?

Nous considérons souvent l'activité physique comme quelque chose que nous sommes obligés de faire. Nous ne voulons pas transpirer, nous ne voulons pas nous fatiguer et nous n'en voyons pas l'intérêt. En général, ce n'est qu'en vieillissant que l'on se rend compte des nombreux problèmes qui surviennent précisément parce que l'on ne bouge pas beaucoup au quotidien. Il faut savoir qu'il n'est pas nécessaire de faire du sport de manière intensive, car c'est en pratiquant une activité régulière pendant plusieurs années que l'on peut le mieux influencer sa santé mentale. La marche peut donc être une meilleure idée que la musculation par exemple.

La plupart d'entre nous savent que le mouvement ne provoque que des émotions positives – nous sommes fiers d'y être parvenus, nous nous sentons mieux et nous avons beaucoup d'énergie. Nous pouvons nous sentir de cette façon beaucoup plus souvent, mais il faut commencer à planifier ses journées de manière à trouver le temps de bouger. Nous trouvons souvent des excuses, mais la vérité est que si nous le voulons, nous pouvons consacrer au moins 45 minutes par jour à notre activité physique.

Que faut-il retenir d'autre ?

Prendre soin de sa santé, c'est aussi la contrôler régulièrement. Nous pouvons penser que nous nous sentons bien et que nous n'avons rien d'anormal, mais les résultats des examens nous prouvent le contraire. De nombreux problèmes se développent de manière asymptomatique, mais lorsque nous commençons à nous sentir mal, cela signifie que notre état est déjà assez grave. C'est pourquoi il est important de planifier les différents examens et tests que nous aurons à effectuer régulièrement.

Il ne faut pas non plus ignorer délibérément ses symptômes, ce que font de nombreuses personnes âgées aujourd'hui. Si vous vous sentez mal, n'attendez pas que le problème disparaisse, même si c'est le cas, il est préférable de chercher la cause. Nous sommes les seuls responsables de nous et nous ne pouvons pas attendre que quelqu'un nous rappelle de prendre soin de nous.

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