La dépression est une maladie grave que de nombreuses personnes sont confrontées en Pologne et dans le monde entier. Si elle n'est pas traitée, elle peut même conduire au suicide. Si vous soupçonnez une dépression, vous devriez consulter un spécialiste qui établira le bon diagnostic, puis prescrira un traitement. Mais que pouvons-nous faire nous-mêmes pour nous aider à la combattre?
Lorsque nous remarquons des symptômes dépressifs, nous devons consulter un psychologue ou un psychiatre. Le médecin, en nous interviewant, sera en mesure de confirmer ces préoccupations ou de poser un autre diagnostic. Il convient de rappeler que les symptômes de la dépression sont assez nombreux et que la présence de l'un d'entre eux ne devrait pas toujours augurer d'une maladie ou d'un trouble mental.
Selon les connaissances médicales modernes, les symptômes de la dépression peuvent être attribués principalement (mais pas seulement):
- pensées négatives et dépressives durables qui modifient la vision objective de la réalité tout en la gardant dans des tons sombres et sombres,
- s'isoler de la société, ne pas quitter la maison, annuler des réunions avec des amis,
abandonner ses passions qui nous ont jusqu'à présent apporté une grande joie,
forte autocritique, méfiance envers ses propres capacités et capacités,
manque de motivation, - ainsi que des symptômes somatiques tels que: fatigue constante, manque de force pour travailler, diminution de l'activité, problèmes de concentration, problèmes digestifs (manque d'appétit ou appétit excessif), diminution de la libido, difficulté à s'endormir et à se reposer pendant la nuit.
Comment vous aider dans la dépression?
En plus de contacter un spécialiste, nous pouvons essayer nous-mêmes de faire un certain nombre de choses qui nous aideront à faire face à la dépression tous les jours, à faciliter son évolution. Voici quelques conseils utiles:
- acceptez le fait que vous êtes malade – la première étape pour établir en vous-même les bases pour surmonter la maladie est d'accepter le fait de son existence. Beaucoup de gens évincent la prise de conscience qu'ils sont déprimés. Cependant, c'est la même maladie que les autres. Il peut être traité à la fois sur le plan thérapeutique et pharmacologique – ,
- ne vous isolez pas des gens-avec la dépression, le besoin de solitude est grand, la communication avec les autres n'apporte pas de joie, et donc, au contraire – fatigue. Il est important d'essayer de surmonter cette réticence. Communiquer avec les gens, en particulier avec les personnes qui nous sont proches, est très important, même si nous pensons temporairement que ce n'est pas le cas,
- essayez de faire de l'exercice – ce n'est peut-être pas facile, mais essayez de consacrer au moins un peu de temps pendant la journée à l'exercice. Faire du vélo, marcher, courir une demi-heure-de telles activités simples peuvent s'avérer très utiles dans la lutte contre les États dépressifs-amélioreront le système digestif et peuvent aider à faciliter le processus de s'endormir,
- établissez des limites de sommeil rigides-la dépression peut causer des troubles du sommeil, éliminant ainsi le corps de ses forces et détruisant tout le système de la journée. Il vaut la peine d'essayer de vous fixer des heures de sommeil difficiles, et s'il y a des problèmes avec l'endormissement-demandez à votre médecin des comprimés apaisants naturels à base de plantes qui facilitent l'endormissement,
pratiquer des techniques de relaxation-un bon moyen de faire face aux États dépressifs est d'utiliser des techniques de relaxation conçues pour calmer vos pensées et votre corps, - utilisez la technique pour acquérir des connaissances-il vaut la peine d'avoir accès à des connaissances psychologiques fiables et à des conseils sur la façon d'agir en cas de dépression. Ils sont disponibles en ligne. En outre, certains outils, tels que l'application mobile Helping Hand, offrent la possibilité de communiquer avec des spécialistes et d'autres utilisateurs et de partager des pensées. Cette forme de communication psychologique vous permet de sentir que nous ne sommes pas seuls dans notre maladie,
essayez de changer votre façon de manger-la dépression provoque de graves troubles du système digestif, nous obligeant à manger trop peu ou trop, de manière irrégulière et à de mauvais moments (comme rester éveillé la nuit). L'optimisation de votre menu quotidien peut apporter de bons résultats-en particulier pour notre bien-être physique et mental.
Comme vous pouvez le constater, il existe de nombreuses façons de faire face à la dépression. Il vaut la peine de commencer à les introduire progressivement. Cependant, vous devez toujours vous rappeler que la consultation avec un psychologue ou un psychiatre devrait être la référence la plus importante.